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Psicología con peras y manzanas

Escrito por: Edgar, Kevin y Dany 

Somos 3 jóvenes apasionados a la psicología. Nos gusta viajar, conocer y aprender cómo ayudar

a otras personas en el camino. 

I've got  the power.... Continúa

Combatiendo los pensamientos irracionales

¡Hola! Nos alegra encontrarte por esta sección de nuevo, eso podría significar que te latió nuestro primer artículo y estás un poco intrigado por la segunda parte. O si realmente no tienes idea de que estamos hablando, detente aquí y a continuación te dejamos un enlace directo del artículo anterior. (Evidentemente tienes que dar click donde dice "Artículo Anterior")

Ahora te explicaremos con peras y manzanas... ¿Estás listo?

Ya que tienes una pequeña noción sobre el pensamiento irracional y su gran poder en la vida de las personas, te compartiremos una pequeña técnica que pudiera ayudarte a reconocerlos e incluso ¡a combatirlos!

Pero…no comas ansias, antes debes saber que en la Psicología existen diversos enfoques, los cuales son perspectivas para la comprensión humana (TREN DE PENSAMIENTO: Esto suena bien para futuros artículos.)

Esta vez te traemos tan solo una de las muchas técnicas de donde proviene el "Cognitivo Conductual".

Esta técnica es bautizada como: Registro de Pensamientos Disfuncionales (RPD) y está diseñada para trabajar con una situación a la vez. Y la buena noticia es… ¡que puede ser auto-aplicable! ya sea durante o después de la situación. Así que toma lápiz y papel, y comencemos.


Paso 1:

Antes que nada... tienes que ser honesto contigo mismo amigo.  Con ayuda de este cuadro y los ejemplos que iremos poniendo, podrás ir entendiendo el RPD. Como RBD pero con P. A verdad. (Para que te acuerdes) 

Trae a tu mente una situación que te afecta y tenla presente por unos momentos, tomando en cuenta que los pensamientos siempre están ligados a las emociones. Trata de responder las siguientes preguntas:

1° ¿Qué pensamiento está pasando por mi mente?

2° ¿Qué tanto en verdad creo en él?

Para mayor facilidad ponle un porcentaje del 0 al 100% y así podrás darte cuenta de la fuerza de estos pensamientos comparándolo con otras situaciones en tu vida diaria. Una vez que respondas a eso cuestiónate:

¿Qué tan intensa fue mi emoción en esta situación?

EJEMPLO: 

Paso 2:

Una vez que tengas claro y escrito el paso anterior, es súper importante hacerte las siguientes preguntas para ir avanzando, es recomendable que reflexiones tus respuestas, de esta forma será sencillo que puedas generar respuestas alternativas a tu pensar:  

¿Qué evidencia tienes que el pensamiento es verdadero?

Cuando le recordé, no me pidió disculpas.

¿Qué evidencia tienes que el pensamiento es falso?

Hace una semana me regalo algo por nuestro aniversario

Ha estado muy estresada por su nuevo trabajo

¿Cuál es la consecuencia de creer en ese pensamiento?

Me alejo de mi novio/a.

¿Cuál es la consecuencia de cambiar ese pensamiento?

Recuperaría la confianza en la relación

Si un amigo estuviera en esa situación y tuviera ese mismo pensamiento ¿Qué le dirías?

“Deberías hablarlo con tu pareja”

¿Qué debes hacer al respecto?

Mejorar la comunicación con mi pareja

Paso 2:

Ahora sí, el momento de la verdad, ya que hayas respondido y reflexionado las preguntas, el paso final consiste en anotar la misma situación, PERO ahora piensa en una solución diferente que sea realista a tus posibilidades.

Respuesta alternativa:

No me felicitó por que su nuevo trabajo lo tiene muy estresado y distraído.

Respuesta alternativa:

¿Qué tanto sigo creyendo en el pensamiento? (5%)

¿Qué tan intensa es la emoción ahora? Disminuyo.

Así que... Ya no hay excusa, ya tienes una  manera para combatir esos pensamientos irracionales. 

Pero recuerda que si quieres un avance mucho más real y eficiente lo indicado sería que llevaras esto de la mano con un terapeuta.

Te anexamos una hoja para que la imprimas y la utilices como base para realizar esta técnica. Una vez que termines de escribir en estos cuadros, colócalos en un lugar que sea importante y fácil de acceder para ti, consúltalo y recuerda que solamente tú tienes el poder de trabarte o fluir en esta vida.

¡Esperamos hayan disfrutado!

  • Feb 20, 2018
  • Categoría: El Blog
  • Comentarios: 0
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